Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]
/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]
A może być coś takiego?? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nóg [...]
Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]
[...] klatki, czy środek, czy ogólnie chodzi ci po prostu o klatkę piersiową, więcej nie wiadomo o twoich priorytetach, więc pozostaje taki typowy plan. wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Tutaj zostawiłbym wyciskanie francuskie, a potem robiłbym albo wycisk francuskie jedną reką albo własnie pokombinowałym [...]
no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem? Jak [...]
no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Moze tak wygladac Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile [...]
[...] (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu 3x14,14,9 (8,8,9)sztabek Łydki siedząc 3x10 (60,80,100)kg Prostowanie nóg w siadzie \ Super [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach i to był strzał w 10 14,12,10 linka na wyciągu 3x14,12,9 (6,8,8)sztabek Łydki siedząc 3x20,18,16,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 4 serie 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 jw, daj na sam koniec pleców :-)) 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie daj jako 1 ćwiczenie 3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie [...]
[...] w gore 3*8 ss1.unoszenie sztangielek przodem 3*10 ss2.unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3*10 ramiona ss1.naprzemianlegle uginanie ramion z supinacja 4*10-8 ss2.prostowanie ramion na wyciagu (drążek prosty) 4*10-8 ss1.naprzemianlegle uginanie ramion w chwycie mlotkowym siedzac 3*8-10 ss2.czacholamacze 3*8 -10 uginanie ramiena ze [...]
a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]
Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]
Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]
Dzień 95 - czwartek Samopoczucie 5/10 Trening Trening taki sobie - nie miałem za bardzo siły. Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 10x90kg 14x70kg Podciąganie 10xCC 6xCC 5xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg [...]